Lisäravinteet ovat monelle tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Vaikka ruokavalion kautta voi saada hyviäkin määriä tiettyjä ravinteita, vajetta jää helposti. Tiettyjä ruoka-aineita täytyisi syödä huomattavan suuria määriä, jotta niistä saisi varmasti kaikki kehon tarvitsemat ravinteet.
Omasta terveydestä ja hyvinvoinnista kannattaa huolehtia monipuolisesti ja lisäravinteet ovat vain osa tätä. Tällä sivulla pohdimme lisäravinteiden laatua sekä erittelemme muutamia tärkeitä ravinteita, joiden saannista tulisi huolehtia. Muistathan, että suositeltavaa käydä lääkärissä, mikäli sinulla on ravinteiden puutosoireita.
Tarpeellisia ravinteita
Proteiini on välttämätön lihasten rakennusaine ja se toimii myös kudosvaurioiden korjaamisessa. Varsinkin kuntoilijoiden tulee huolehtia riittävän suuresta proteiinin saannista, sillä treeni lisää proteiinin tarvetta. Proteiinijauheet ovat hyvä tapa huolehtia proteiinin saannista. Se, mikä on kellekin paras proteiinijauhe, selviää vertailemalla eri tuotteita. Saatavilla on paljon eri makuja.
D-vitamiini on tärkeä aine mm. luuston terveyden edistämisessä sekä kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. D-vitamiinia saa jonkin verran auringonvalosta, mutta Suomen syksy- ja talvikauden pimeiden kuukausien aikana sen saanti on vähäisempää. Niinpä D-vitamiinilisää suositellaan Suomessa kaikille aikuisille ja lapsille. D-vitamiinin puutostilat voivat aiheuttaa mm. luustoon liittyviä ongelmia, kuten osteoporoosia. Aikuisille ja nuorille suositellaan D-vitamiinin päivittäisannokseksi 10 mikrogrammaa ja lapsille 7,5 mikrogrammaa.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä sydämen, aivojen ja silmien terveydelle. Elimistö ei pysty tuottamaan niitä itse, joten sitä tulisi saada ruokavaliosta tai ravintolisänä. Omega-3-rasvahappoja saa rasvaisista kaloista, kuten lohesta. Kalaa tulisikin syödä viikoittain. Ihmisen tulisi saada säännöllisesti EPA- ja DHA-rasvahappoja.
Magnesium on ravinne, joka liittyy erityisesti ihmisen lihasten ja hermoston toimintaan. Se toimii myös sydämen terveyden ylläpitämisessä. Magnesiumin puute voi aiheuttaa mm. lihaskramppeja, unettomuutta ja stressiä.
C-vitamiini tukee kehon immuunijärjestelmää ja auttaa taistelemaan erilaisia infektioita vastaan. C-vitamiini edistää myös raudan imeytymistä kehossa ja edistää kollageenin tuotantoa. C-vitamiinin tarve kasvaa erityisesti flunssakauden aikana. Kyseessä on vesiliukoinen vitamiini, josta ylimääräiset pitoisuudet poistuvat kehon kuona-aineiden mukana, joten käytännössä kyseessä on hyvin turvallinen ravinne.
Probiootit ovat tärkeitä bakteereja, jotka tukevat suoliston terveyttä ja pitävät yllä toimivaa ruuansulatusta. Suoliston terveys vaikuttaa koko kehon terveyteen ja siksi jokaisen tulisi huolehtia suolistostaan. Probiooteilla voidaan mm. lievittää vatsan turvotusta ja tukea vastustuskykyä. Probiootteja saa lisäravinteiden lisäksi myös esimerkiksi jogurtista.
B-vitamiinit ovat vesiliuokoisia vitamiineja, joilla on tärkeä rooli kehon energiantuotannossa, hermoston toiminnassa ja aineenvaihdunnassa. B-vitamiinien puutostilat saattavat aiheuttaa univaikeuksia, anemiaa, kipuja ja muita oireita. B12-vitamiinia saa eläinperäisestä ruokavaliosta, joten lihaa syömättömien tulisi huolehtia sen saannista lisäravinteiden muodossa.
Laadukkaiden ravinteiden valitseminen
Ravintolisiä on saatavilla hyvin runsaasti ja helposti, joten laadukkaiden tuotteiden valitseminen voi joskus tuottaa päänvaivaa. Muutamilla kriteereillä on kuitenkin mahdollista löytää hyvät, laadukkaat ja elimistöön hyvin imeytyvät ravinteet.
Ainesosaluetteloa tarkastelemalla saa tietoa valmisteen sisältämistä ainesosista. Laadukkaat ravintolisät sisältävät puhtaita ja laadukkaita ainesosia ilman täyteaineita, väri- tai säilöntäaineita. Jos taas ainesosaluettelo on hyvin pitkä, voi se sisältää paljon turhia ainesosia, jotka eivät kuulu laadukkaisiin ravintolisiin.
Tarkista myös ainesosien alkuperät. Kannattaa valita tuotteet, joiden raaka-aineet ovat peräisin luotettavista, eettisistä ja laadukkaista lähteistä, mieluiten luonnonmukaisesti tuotettuina.
Tarkista, että ravintolisillä on sertifikaatti. Se osoittaa, että tuote on turvallinen ja sisältää vain pakkauksessa ilmoitetut ainesosat. Jos tuote on kolmannen osapuolen testaama, tarkoittaa tämä yleensä, että tuote on testattu laboratoriossa ja todettu puhtaaksi, tehokkaaksi ja turvalliseksi.
Kannattaa lukea asiantuntijoiden vinkkejä ravintolisiin liittyen. Esimerkiksi ravitsemusalalla työskentelevät, lääkärit sekä erilaiset kuntovalmentajat tietävät ravintolisistä ja niiden imeytymisestä. Kannattaa suosia mieluiten puolueettomien tahojen suosituksia.
Kiinnitä huomiota vastuulliseen mainontaan
Jos ravintolisän mainostetaan parantavan sairauksia tai poistavan erilaisia vaivoja, kannattaa suhtautua varauksella. Ravintolisät eivät ole lääkkeitä, joten niiden mainonnassa ei saa luvata sairauksien parannusta. Luotettavat ravintolisien mainostajat kertovat faktoja ja realistisia lupauksia, jotka perustuvat aina tieteelliseen tutkimukseen ja testattuihin ainesosiin. Luotettavat valmistajat toimivat vastuullisesti niin tuotannon kuin markkinoinninkin osalta.
Laadukkaat ravintolisät tunnetaan markkinoilla laadukkaina. Niillä on yleensä paljon suosittelijoita. Kun suosittelijat ovat muita kuin tuotteen myyjiä, suositukset ovat puolueettomia. Panosta ammattilaisten suosittelemiin tuotteisiin, joissa on mahdollisimman lyhyet ainesosaluettelot ja laadukkaat ainesosat.
